單車室內訓練教戰手冊

王芷雷反覆唱著台北的天空：「台北的天空，常在你我的心中 ，多少風雨的歲月，我只願和你...度過」，沒錯俺來了台北工作也十來年了，大部分都是風雨的日子，累積了多少風雨的歲月...，連騎個車都得要及時把握 "熟悉的陽光" 啊！ 外面還在下著春雨，山上霧氣瀰漫，想必今年春茶會有極品出現，希望這每年萬中取一的台灣第一茶會更為清香甜美。

恰巧今天榮戰士長尾巴，品嘗著礁溪名產某某軒的美味大餅，順便拱他來做個表演，談談他的武林秘技－單車室內訓練。

首先基本配備就照片裡的，一組訓練台，這邊用的是架立式訓練台，另外一種是滾筒式訓練台需要比較好的平衡力比較適合高階使用者。當然整套的G3興奮車錶拿來用。然後呢，就找個空曠一點的室內空間擺著，記得搬一台音響過來震撼一下這樣會比較嗨。毛巾準備好才不會讓家中女王嫌棄，龍頭到坐墊下方綁一條布擋汗布，以免豐沛的汗水侵蝕了心愛的高級車架。

一般的訓練台都可以把車身牢牢固定好，如果地面光滑的話，記得墊一張止滑墊以策安全。 

記得轉速和速度感測器要設置在後輪處，跟之前介紹的安裝位置是一樣的。

把訓練台的線控裝置拉到前面來固定，這樣可以隨時依據自己的體能狀況和訓練項目做調整。

線控的就是控制這個圓筒型的阻尼力道，讓輪子滾動的阻力可以調整。

有車衣當然要給他穿上去，自我感覺會很良好，女王看到會覺得嗯...這個投資有價值，讚！

卡鞋也一樣，記得穿上，這張看起來超專業的。

一切就緒後，稍微熱身運轉一下，切到Xplova G3的訓練畫面，在室內看著曲線隨著自己的力道表現跳動，聽著喜歡的音樂感受律動，是件很享受的事。

榮戰士短短時間內多可以凹自己的心跳，從50幾跳到156，爆發力算粉強吧！

接下來開始設定訓練模式，G3的訓練模式算夠實用，設定也很簡單，俺就讓這次壽星表演個一小時 :)

這時要開始教幾招絕招啦！

暖身起步。

握下把抽車！這比騎飛輪爽度還高得多。

握上把抽車，真像在爬坡...

最後衝刺...

一小時瞬間就過了，把G3接到PC的X-Tracks看看成果：

平均時速 33Km；
平均轉速 73 rpm；
平均心跳141 bpm；

狀況蠻好的，女王看到這樣的成果，所有投資都值回票價啦，而且一定會大聲唱：「多少風雨的歲月，我只願和你...度過...」

橫軸改為時間。